Shunday bo'ldiki, erkakning asosiy ustunligi nafaqat aql yoki kuch, balki reproduktiv organdir. Tabiat ba'zi erkaklarga etarlicha kattalikdagi jinsiy olatni ato etgan bo'lsa, boshqalari o'zlarining erkak kuchlariga ishonchlari past, ularning falluslari etarlicha uzun yoki qalin emas deb hisoblaydilar, jinsiy olatni qanday kattalashtirish mumkinligi, uni uyda yanada kuchliroq qilish mumkinmi, deb qiziqadilar. Ushbu muammoni hal qilish uchun ko'plab texnikalar mavjud. Eng qulay - massaj, jinsiy olatni kattalashtirish uchun mashqlar.
Qadr-qimmatni oshirish
Albatta, uyda jinsiy olatni qalinligi va uzunligini oshirish uchun mashqlarni bajarishdan oldin, bu psixologik komplekslar yoki yo'qligini o'ylab ko'rishingiz kerak. Oddiy ko'rsatkichlar quyidagicha: qalinligi 3 dan 4 sm gacha, erektsiyadagi uzunligi - 12-16 sm. Agar erkaklar soni ushbu ko'rsatkichlarga to'g'ri kelsa, unda tashvishlanadigan hech narsa yo'q. Muammo mavjud bo'lsa, uyda xavfsiz massajlar, qalinligi yoki uzunligini oshirish uchun mashqlarni ko'rib chiqish kerak. Bundan tashqari, ba'zi erkaklar massaj va jinsiy olatni oshirishi mumkin bo'lgan mashqlarni olmasligi kerak bo'lgan omillarni bilishingiz kerak. Bu:
- Travma, jarrohlik, neoplazmalar.
- Pustular, yuqumli, venerik kasalliklar.
- Yoshi 16 yoshgacha.
Trening uchun siz yumshoq terri sochiq, moylash materiallari, issiq suv tayyorlashingiz, fallus kuchini oshirish uchun mashqlarni qanday bajarish bo'yicha adabiyotlarni yoki videokliplarni o'rganishingiz kerak. Erkaklikni o'lchash va o'lchamdagi o'zgarishlarni tuzatish uchun santimetrli lenta, daftar, qalam kerak. Fallusni kattalashtirish uchun quyidagilar qo'llaniladi:
- Mushaklarni cho'zishga qaratilgan harakatlar, massaj.
- Kavernoz organlarning qon ta'minoti ortishi.
- Kegel mashqlari.
- Quvvat yoki dumaloq cho'zish.
- Jelqing.
Mashg'ulotlar paytida chalg'itadigan narsalar bo'lmasligi ma'qul.
Crick
Mushaklarning cho'zilishi jinsiy olatni biroz uzaytirishga, kattalashishiga qaratilgan. Mashqlarni boshlashdan oldin, jinsiy olatni issiq suv bilan namlangan sochiq bilan isitish kerak (terini kuydirmaslik uchun ehtiyotkorlik bilan). Issiq kompressni 10-15 daqiqa ushlab turish kerak. Issiqlik bilan bir vaqtda engil massaj qilish tavsiya etiladi. Issiqlikdan so'ng, barmoqlaringiz bilan boshning asosini ushlang va uni 1-1, 5 sm gacha ehtiyotkorlik bilan torting, uni bir necha daqiqa ushlab turing, so'ngra muloyimlik bilan qo'yib yuboring, yana qizdiring va yumshoq massaj qiling. Erkak organini kattalashtirish uchun sezgilarga e'tibor qaratib, protsedurani 20 martagacha takrorlang.
Muhim shart: cho'zish mashqlari shikastlanmaslik uchun faqat jinsiy olatni bo'shashgan holatda amalga oshiriladi.
Qon oqimi uchun
Jismoniy mashqlar jinsiy olatni to'qimalariga qon ta'minotini oshirishga qaratilgan. Mashqni to'liq erektsiya bilan bajarish tavsiya etiladi, ammo shikastlanmaslik uchun juda ehtiyotkorlik bilan. Buni amalga oshirish uchun siz bir qo'lingiz bilan organning asosini, ikkinchisi bilan boshingizni ushlab, sochiqni siqish, burish kabi dumaloq harakatlarni juda ehtiyotkorlik bilan qilishingiz kerak. Mashqni besh daqiqadan ko'p bo'lmagan, haftasiga ikki marta takrorlang. Agar eng kichik og'riq hissi paydo bo'lsa, mashg'ulotlar taqiqlanadi.
Kegelga yordam bering
Kegel mashqlari jinsiy olatni sezilarli darajada kengaytirmaydi, ammo kavernöz organlarga qon oqimini ta'minlashga yordam beradi. Tos mushaklarining kuchlanishini o'rgatish, so'ngra boshni aylana va cho'zish erektsiyani oshiradi va erkakda orgazmni kuchaytiradi. Uy vazifasini bajarish texnikasi pubococcygeus mushaklarini kamaytirish va bo'shatishdir. Mashq kuniga kamida ikki marta amalga oshiriladi, o'n beshta yondashuv amalga oshiriladi.
Nafas olish texnikasiga rioya qilishni unutmang, mushaklarning qisqarishi va bo'shashishi paytida burun orqali nafas oling va nafas oling. Maksimal ta'sirga erishish uchun Kegel mashqlarini massaj va boshqa mashg'ulotlar bilan birgalikda bajarish kerak.
Quvvatni tortish
O'tirgan holatda kuchayish va cho'zish uchun jismoniy mashqlar bajariladi. Jarayon oldidan siz jinsiy olatni isitishingiz va moylash vositasidan foydalanishingiz kerak. Keyin barmoqlaringiz bilan jinsiy olatni boshini ushlang, uni o'zingizga torting, organni chapga va o'ngga aylantiring, burilishlar orasidagi intervallarni bir necha soniya ushlab turing. Jinsiy olatni kattalashtirish uchun kuniga 5-6 ta yondashuvni bajarish tavsiya etiladi. Jarayon davomida ba'zi noqulayliklar bo'lishi mumkin. Hech qanday holatda og'riq paydo bo'lishiga yo'l qo'ymaslik kerak. Jinsiy olatni qamrab olgan kuchli og'riq shifokorga murojaat qilish uchun darhol sababdir.
Dumaloq ekstruziya
Jinsiy olatni dumaloq cho'zish orqali kuchliroq qilishingiz mumkin, bu kuch mashqlariga o'xshaydi. Farqi shundaki, jinsiy olatni tortib olishda harakatlar soat yo'nalishi bo'yicha amalga oshiriladi. Erkaklikni oshirish uchun ushbu texnikani bajarishning asosiy sharti - bir seansda kamida 20 ta aylanishni amalga oshirishdir. Dumaloq cho'zishni boshqa kuch cho'zish, massaj bilan birlashtirish maqsadga muvofiqdir. Ba'zi erkaklar bu tarzda bir oylik uyda mashq qilish uchun jinsiy olatni 1-2 sm ga oshirishingiz mumkinligini ta'kidlaydilar.
jelqing
Jelqing - bu jinsiy olatni hajmini, hajmini va massasini oshirish usuli. Qonni pubisdan boshga surish asosida. Jelqingdan oldin jinsiy olatni yaxshi isitish kerak. Keyin to'liq bo'lmagan erektsiyaga erishishga harakat qiling, ikki barmog'ingiz bilan fallusni ushlang, bir oz siqib, qo'lingizni organ bo'ylab sekin harakatlantiring. Qo'l bosimi og'riq keltirmasligi kerak. Vaqti-vaqti bilan jinsiy olatni yanada kattalashtirish uchun siz uning kichik, yarim soniyali burishmalarini bajarishingiz mumkin. Ushbu engil cho'zish uning hajmini tezda oshirishga imkon beradi. Fallus asosini oshirish uchun siz teskari jellarni (boshdan pubisgacha) qilishingiz mumkin.
Jelqingni birinchi marta bajarishda nozik terining shikastlanishi va yallig'lanishiga olib kelmaslik uchun moylash (moylash) kerak bo'ladi. Jinsiy olatni kattalashtirish uchun har kuni kamida 10 daqiqa jelq qilish tavsiya etiladi.
Turli mashqlar bilan erkak qadr-qimmatini oshirishingiz mumkin. Uyda jinsiy olatni kattalashtirish bo'yicha ko'plab mashqlar samarali, amalda xavfsizdir. Mashg'ulotlarni yuk yoki nasos bilan mashq qilmaslik yaxshiroqdir, chunki jiddiy shikastlanish ehtimoli bor. Trening metodologiyasini yaxshiroq o'zlashtirish uchun siz urologlar, seksologlar veb-saytlarida jinsiy olatni qanday kattalashtirish haqida videoni ko'rishingiz mumkin. Internetda siz ushbu dolzarb mavzudagi kitoblarni topishingiz va o'qishingiz mumkin. Buyuk mualliflardan biri Aaron Kemmer siz uyda qilishingiz mumkin bo'lgan jinsiy olatni kattalashtirish mashqlari haqida ajoyib bestseller yozgan. Imkonsiz narsa mumkin. Doimiy ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan erkak oxir-oqibat o'z fallusini oshiradi, o'ziga bo'lgan hurmatni oshiradi va jinsiy aloqaning yarmiga yoqimli daqiqalarini beradi.
Intim munosabatlar sohasi har doim erkaklarning dolzarb mavzularidan biri bo'lgan va shunday bo'lib qoladi. Jinsiy olatni qadim zamonlardan beri ko'plab xalqlar sig'inib kelgan. Misrning saqlanib qolgan binolari devorlarida fallusning ko'plab tasvirlarini eslang. Fallus har doim erkak kuchi va jasorati bilan bog'liq edi. Har bir erkak jinsiy olatni o'rtachadan kattaroq bo'lishni xohlaydi. Birinchi marta jinsiy olatni kattalashtirish uchun massaj arab yilnomalarida tasvirlangan. Taxminlarga ko'ra, arab o'g'illari yoshligidan jinsiy tarbiyaning bir qismi bo'lgan jinsiy olatni kattalashtirish uchun turli usullardan foydalanganlar. Ushbu maqolada biz uy sharoitida mashqlar va massaj yordamida jinsiy olatni qanday oson kattalashtirish haqida gapiramiz. Biz eng oddiy va eng keng tarqalgan usulni aniqlaymiz, shuningdek, unutilgan texnikaning sirlarini ochib beramiz.
Yuklab olish mumkinmi?
Fallus mushak emas! Mantiqiy fikr yuritib, siz sport zalida jinsiy olatni pompalamaslikni tushunishingiz mumkin. Faqat erektsiyada muhim rol o'ynaydigan tos bo'shlig'ining mushaklarini tonlash va kuchaytirish mumkin, ammo ular o'lchamlarni shakllantirishda ishtirok etmaydi. Jinsiy olatni tanasi ikkita kavernöz tanadan va bitta gubkadan iborat bo'lib, jinsiy olatni boshiga o'tadi va kavernöz tanalar yon tomonlarda joylashgan. Yaxshiroq tushunish uchun siz jinsiy olatni xamirdagi kolbasa bilan solishtirishingiz mumkin, bu erda kolbasa shimgichli tanasi, xamir esa kavernözdir. Kavernoz jismlar shunday deb ataladi, chunki ular erektsiya paytida qon kiradigan bo'shliqlar yoki "kavernalar" ni o'z ichiga oladi. Bu shunday ishlaydi: qon bo'shliqlarga kiradi, ularni to'ldiradi, bu vaqtda tos bo'shlig'i mushaklari, go'yo jinsiy olatni qon ketishini to'sib qo'yadi - barglardan ko'ra ko'proq kiradi. Shu tarzda erektsiya sodir bo'ladi. Mushaklar bo'shashganda venoz qon ketadi, bo'shliqlar chiqariladi. Natijada, katta fallus asta-sekin normal o'lchamga qaytadi. Hech bo'lmaganda samarali usullar jinsiy olatni tanasidagi bo'shliqlar soni va hajmini ko'paytirishga, shuningdek, jinsiy olatni terisini cho'zishga va o'sish uchun turtki berish uchun kavernöz va gubka jismlarga shikast etkazishga asoslangan. Bularning barchasi organning uzunligi va qalinligining oshishiga olib keladi. Shunday qilib, agar siz erkalikni oshirmoqchi bo'lsangiz, massajga e'tibor berishingiz kerak.
Usullarning tasnifi
- Jinsiy olatni kattalashtirish uchun massaj (dam olishdagi jinsiy olatni va tik turgan olatni).
- Mashqlar:
- "Jelqing".
- "Uli".
- "Qo'shaloq Uli".
- "Teskari Uli-Jelqing va Jelking-Uli".
- "Jelqing jinsiy olatni boshini saqlab. "
Qo'lda yo'llar
Ko'pincha odamlar fallusni kattalashtirish uchun har xil turdagi kengaytirgichlardan foydalanadilar. Lekin ular qimmat va jinsiy olatni shikastlashi mumkin. Va nihoyat, bu kuniga kamida 6 soat jinsiy olatni kiyish kerak bo'lgan begona jism. Bu texnikaning bir qator kamchiliklari. Uzatuvchini sotib olishga qodir bo'lmagan yoki shunchaki xohlamaganlar uchun uy sharoitida jinsiy olatni kattalashtirish uchun massaj va mashqlarning ko'plab turlari mavjud. Ko'pchilik bu usullarni ko'proq fiziologik va kamroq shikast deb hisoblaydi.
Jismoniy mashqlar va massajning afzalliklari:
- Buni uyda har qanday qulay vaqtda uyda qilishingiz mumkin.
- Bu ko'p vaqt talab qilmaydi (ba'zi texnikalar bundan mustasno).
- Shifokor bilan oldindan maslahatlashish shart emas.
Kamchiliklari:
- Bajarish texnikasini diqqat bilan o'rganish kerak.
- Natija har xil va juda individualdir.
- Siz jinsiy olatni shikastlashingiz mumkin.
Massajlarni bajarish texnikasini batafsil ko'rib chiqaylik, ular ham jinsiy olatni kattalashtirish uchun mashqlardir. Muntazam ravishda shug'ullanib, siz nafaqat fallusning uzunligini, balki qalinligini ham oshirishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz erektsiya uzoqroq bo'lishini va jinsiy aloqa paytida hislar yorqinroq bo'lishini sezasiz.
Jinsiy olatni kattalashtirish uchun har qanday massaj va mashqlarni bajarishdan oldin, jinsiy olatni 10 daqiqa davomida iliq suv bilan namlangan sochiq bilan o'rash kerak. Bu jinsiy olatni shikastlanishini kamaytirish uchun amalga oshiriladi. Jinsiy olatni moylash yoki moyli jele bilan mo'l-ko'l moylashni unutmang (ba'zi usullarda protsedura "quruq" amalga oshiriladi, bu haqda aytib o'tiladi). Jismoniy mashqlar uchun tavsiya etilgan erektsiya darajasini qat'iy kuzatish kerak, aks holda jinsiy olatni shikastlangan bo'lishi mumkin.
Uli jelqing bilan qanday yordam beradi
Biz eng keng tarqalgan mashqlarni batafsil bayon qilamiz.
"Jelqing"
Eng keng tarqalgan va taniqli jinsiy olatni kattalashtirish mashqlari "Jelqing" dir.
Massaj texnikasi: o'ng qo'lning birinchi va ikkinchi barmoqlari bilan jinsiy olatni tagida siqib, asta-sekin boshga cho'zish kerak. O'ng qo'lingizni bo'shatmasdan, chap qo'lingizning birinchi va ikkinchi barmoqlari bilan jinsiy olatni tagida siqib, yana cho'zing. Keyin yana o'ng qo'l bilan, jami o'ttiz marta. Erektsiya 50-75% bo'lishi kerak.
"Uli"
Bu ham jinsiy olatni qalinligini oshirish uchun juda keng tarqalgan va oson mashqdir.
Massaj texnikasi: jinsiy olatni ushlang, keyin 40 soniya davomida siqib qo'ying. va qo'yib yuboring. Takrorlashlar soni mashg'ulot darajasiga bog'liq, o'rtacha 3-5 marta. Amalga oshirish vaqtida to'liq erektsiya bo'lishi kerak.
"Double Uli"
Texnika Uli jinsiy olatni kattalashtirish mashqlariga o'xshaydi.
Amalga oshirish usuli: bir qo'lingiz bilan jinsiy olatni tagida, ikkinchisi bilan - bosh sohasida olishingiz kerak. Keyin jinsiy olatni ikkala qo'lingiz bilan bir vaqtning o'zida 40-50 soniya davomida ritmik tarzda siqib chiqing. Takrorlashlar soni ham mashg'ulot darajasiga va kerakli natijaga bog'liq.
Teskari "Uli-Jelqing"
Texnika: chap qo'lingiz bilan siz jinsiy olatni tagida ushlab, mashq davomida ushlab turishingiz kerak. Boshingizni o'ng qo'lingiz bilan ushlang, uni bir oz siqib oling va Jelqingni qatl qilish paytida bo'lgani kabi poydevorga cho'zing. Buni 90-95% erektsiya bilan taxminan 30 marta bajaring.
Teskari "Jelqing-Uli"
Massaj texnikasi: bir qo'l bilan jinsiy olatni tagidan ushlab, siqib qo'ying. Boshqa tomondan, Jelqing jinsiy olatni kattalashtirish mashqlarini bajarishni boshlang. Qo'llarni almashtirish kerak. Jismoniy mashqlar 90-95% erektsiya bilan 10 martadan ko'p bo'lmagan holda amalga oshiriladi.
Glans jinsiy olatni parvarish qilish usuli
Ushbu mashq bir martadan ko'p bo'lmagan 90-95% erektsiya bilan amalga oshiriladi. Jismoniy mashqlar ta'sirini kuchaytirish uchun perineum mushaklarini o'rgatish va qon oqimini oshirish uchun Kegel mashqlarini bajarish tavsiya etiladi. Shunday qilib, texnologiyaga qaytish. O'ng qo'lingiz bilan siz jinsiy olatni tagida ushlab, "Jelqing" ni bajarishingiz, boshingizda to'xtashingiz va mashq davomida qo'lingizni u erda ushlab turishingiz kerak. Bu vaqtda, chap qo'lingiz bilan, taglikdan boshgacha "Jelqing" ni bajarishni boshlang.
"Egish" mashqi
U amalda tik bo'lmagan jinsiy olatni moylashdan foydalanmasdan amalga oshiriladi, erektsiyaning maksimal darajasi 25% ni tashkil qiladi. Texnika jinsiy olatni qalinligini oshirishga qaratilgan.
Amalga oshirish uchun siz bir qo'lingiz bilan jinsiy olatni boshidan ushlab, olatni ip kabi tortib olishingiz kerak. Ikkinchi qo'lning barmoqlarini jinsiy olatni ostiga qo'ying va uni pastga eging. Shunday qilib, pozitsiyani va miqdorini o'zgartirib, jinsiy olatni turli yo'nalishlarda 6 marta egish kerak. Bükme uchun epchillik paydo bo'lishi bilan siz endi 1-2 emas, balki 4 barmoqdan foydalanishingiz mumkin. Bu yanada samaraliroq bo'ladi.
Va nihoyat, biz uyda osongina bajarilishi mumkin bo'lgan Kegel mashqining texnikasini tasvirlaymiz.
Buni qilish oson - siydik chiqarish paytida siydik oqimini to'xtatishga harakat qiling va siz skrotum va anus o'rtasidagi taranglikni darhol his qilasiz, bu erda erektsiya uchun muhim bo'lgan mushaklar joylashgan. Siydik oqimining suspenziyasini simulyatsiya qiling - va mashqlar mavjud. Siz perineum mushaklarini shu tarzda har qanday joyda va boshqalarga e'tibor bermasdan mashq qilishingiz mumkin.
Amaliyotdan: kattaroq samaradorlik uchun, jinsiy olatni kattalashtirish uchun massaj qilish bilan bir qatorda, fallus hajmini o'zgartirish uchun turli xil malham, muss va kremlardan foydalanishingiz mumkin.
Hayotda imkonsiz narsa yo'q! Bularning barchasi motivatsiya va unga sarflangan kuchga bog'liq. Jinsiy olatni kattalashtirish bo'yicha mashqlar ko'p yillar davomida o'z samaradorligini isbotladi, ammo natijalarga erishish uchun bir necha haftadan ko'proq mashg'ulotlar talab etiladi. Sinab ko'ring! Machoni his qilish juda yoqimli!
Erkaklar uchun Taoistik amaliyotlar
Taoizm falsafasi bizni tendentsiyalar va energiya oqimlari haqida o'ylash va kuzatishni o'rgatadi va hech qanday holatda oqimga qarshi chiqmaydi, balki koinotning ritmini tanib, unga qo'shiladi. Taoizm tana va hissiyotlar ustidan xotirjamlik va o'zini o'zi boshqarishni o'rgatadi. Evropa nuqtai nazaridan, bu eng kam qarshilik ko'rsatadigan yo'llarni tan olish va ulardan o'z foydangizga foydalanish qobiliyatidir. Tao ta'limotlari ko'p qirrali bo'lib, u tanani davolash amaliyotiga ham, jinsiy aloqa amaliyotiga ham tegishli. Xristian an'analaridan farqli o'laroq, daosistlar jinsiy aloqani gunoh deb hisoblamadilar, ular uni Olamning bir qismi bo'lgan energiya jarayoni sifatida qabul qildilar va uning mukammalligiga intilishdi. Natijada, daosistlar inson tanasidagi energiya jarayonlarini (energiya "qi") optimallashtirish uchun mo'ljallangan jismoniy mashqlarning o'ziga xos tizimini ishlab chiqdilar.
Qi aylanishini yaxshilash uchun Taoist mashqlari
"Yetti ajoyib mashq". Ushbu kompleksning maqsadi "qi" ning aylanishini oshirish va tananing umumiy energiya salohiyatini oshirishdir. Birinchi to'rtta mashq qi oqimlarining aylanishini rag'batlantiradi, qolgan uchtasi qon aylanishini yaxshilashga, tiqilib qolishdan xalos bo'lishga va barcha chekka hududlarni qon bilan ta'minlashga yordam beradi.
Erkaklar uchun Taoistik amaliyotlar
Uretra kanalida jinsiy olatni asosi hududida qalinlashuv - seminal tuberkulyar mavjud. Vas deferens seminal tuberkulning tanasidan o'tadi. Eyakulyatsiya paytida ular orqali kiradigan sperma kanallarni kengaytiradi va seminal tuberkulyarning nerv retseptorlariga ta'sir qiladi. Bu erkakda orgazm hissi paydo bo'lishiga olib keladi.
Ko'p erkak orgazmning Taoistik texnikasi bu jarayonlarga asoslanadi, sperma oqimi seminal tuberkul darajasida mexanik ravishda to'xtatiladi va orqaga siqiladi (bu o'rgatilgan pubococcygeal mushakni siqish orqali amalga oshiriladi). Shunday qilib, siz eyakulyatsiyasiz orgazm hissini qayta-qayta olishingiz mumkin. Bundan tashqari, Taoizm texnikasida ular siydik pufagining obturator mexanizmini nazorat qilib, spermani siydik pufagiga tashlashni mashq qiladilar. Sperma oqimini qayta yo'naltirish texnikasining erkaklar salomatligi uchun foydalari va xavfsizligi juda ziddiyatli va shubhali. Taoistlar bu juda ekstremal tarzda saqlangan urug'ni qo'shimcha energiya va uzoq umr ko'rish manbai deb hisoblashadi, bu ham shubhali (urug' suyuqligi baribir tanani faqat siydik bilan tark etadi).
Eyakulyatsiya yaqinlashayotganini his qilgan erkak, quyida tasvirlangan "Kiyik" mashqida bo'lgani kabi, nafas olishni to'xtatib, anus va tos bo'shlig'ini siqib chiqaradi. Bu erkakning jinsiy faolligining intensivligini, shuningdek, istagini biroz pasaytiradi. Yaxshi o'z-o'zini nazorat qilish bilan, erkak orgazm o'xshashligini boshdan kechirgan holda, urug'li tuberkulyoz hududida eyakulyatsiyani to'xtata oladi; qisqa pauzadan so'ng, u jinsiy aloqani uzaytirib, ishqalanishni davom ettirishi mumkin.
Erkaklar va ayollar uchun
Turli xil Taoizm uslublaridan bir nechta oddiy, ammo samarali mashqlar:
Birinchi oltin mashq "Kiyik"
Kiyikni yuqori quvvatga ega hayvon deb hisoblagan daoistlar uning xatti-harakatlarini kuzatdilar va uning doimo dumini silkitib turishini payqashdi. Nima uchun u silkitadi, buni faqat kiyik biladi, ammo Taoistlar uning xatti-harakatini pubokoksigeus mushaklarini mashq qilish deb bilishgan. Jismoniy mashqlar tos a'zolarining prolapsasini oldini olishga yordam beradi, bu yosh bilan yuzaga kelishi va ayollarda ham, erkaklarda ham jinsiy funktsiyani (shuningdek, siydik va najas o'g'irlab ketish) buzishi mumkin. Bundan tashqari, o'qitilgan pubococcygeal mushak jinsiy aloqaning davomiyligini nazorat qilish imkonini beradi. "Kiyik" Kegel mashqlarini eslatadi.
Taoistik mashqlarni muntazam ravishda bajarish tanangizni yanada keskin his qilish, uning jarayonlarini his qilish imkonini beradi, shuningdek, ularga ta'sir qilish va nazorat qilish imkoniyatini beradi.
Avval tekis yuzada mahkam turishingiz va bosh suyagi tagidagi oksipital chuqurchani ikkala qo'lning o'rta barmoqlari bilan 49 marta massaj qilishingiz kerak. Bu miyaga kirish joyidagi nerv uchlarini faollashtirishi kerak. Keyin barmoqlaringizni bosh barmog'ingiz atrofida chimchilab qo'yishingiz kerak.
Nafas olish burun orqali amalga oshiriladi va 10-15 soniya davomida ushlab turiladi. Bu vaqtda siz tos bo'shlig'ini tez va kuchli siqib, anusni tortib olishingiz kerak. Keyin 5 soniya davomida burun orqali nafas oling. Og'iz yopiq bo'lishi kerak, til pastki qator tishlarning orqasida bo'lishi kerak. Ekshalasyonda bo'shashish paydo bo'lishi kerak. Mashq qilish 21 marta - uyqudan keyin va yotishdan oldin amalga oshiriladi.
"Qayta tiklash manbai"
Mashq qilish buyraklar faoliyatini normallashtirish uchun mo'ljallangan. Avval siz tekis turishingiz kerak, oyoqlari elkangiz kengligida, qo'llar osilgan va bo'shashgan, burun orqali nafas olishingiz kerak. Chuqur nafas oling, oyoq barmoqlariga ko'tarilib, elkangizni aylantiring. Siz bir daqiqa nafas olishni to'xtatishga harakat qilishingiz va butun bo'shashgan tanangizni silkitishingiz kerak. Bunday holda, erkaklar jinsiy a'zolarini silkitishga, ayollarga esa vaginaga kirishning sfinkterini bo'shatishga taklif qilinadi. Nafas olayotganda, oshqozoningizni torting va tovoningizni sekin tushiring. Bundan tashqari, siz "sakkizta" da 16 marta elkalarining dumaloq harakatlarini qilishingiz kerak (shu bilan birga, siz allaqachon ixtiyoriy ravishda nafas olishingiz mumkin). Qo'llar pastda qoladi. To'g'ri mashqlar bilan siz barmoqlarga qon oqimini his qilishingiz mumkin.
"8 diagramma" mashqi ("8 trigramma")
Qo'llar aylana (trigramma) ichida yin-yang belgisiga o'xshash raqamni tortadi. To'g'ri turing, qo'llar pastga osilib, tana va ongni bo'shashtiring. Sekin-asta qo'llaringizni oldingizda elkangiz darajasiga ko'taring, xuddi yumaloq narsalarni ushlab turgandek, bir oz o'tiring. Chap qo'l silliq boshdan yuqoriga ko'tariladi va o'ng qo'l orqa tomondan yoyni tasvirlab pastga tushadi, chap oyoqda esa yarim cho'zilish amalga oshiriladi. Keyin o'ng qo'lingizni oldinga va boshingizdan yuqoriga ko'tarilguncha ko'taring. O'ng kaftingizni orqaga burang va qo'lingiz bilan vertikal doira chizing, so'ngra bu doirada "yin-yang". Belgini tasvirlab, o'ng qo'l boshdan yuqoriga ko'tarilishi kerak. O'ng oyog'ingizni oldinga siljiting va ustiga yarim cho'zing. Chap qo'l pastga va orqaga qarab, trigramma belgisini belgilaydi. Belgini tasvirlashni tugatgandan so'ng, chap qo'l boshning tepasida. Keyin o'ng qo'l pastga tushadi va yana ramzni tortadi va o'ng oyoq orqaga qadam tashlaydi. Mashq taxminan bir daqiqada har tomondan 8 marta bajariladi va bir xil raqsga o'xshaydi.
Mashq harakatlarni muvofiqlashtirishni rivojlantiradi, asab tizimini tinchlantiradi (qo'l va oyoqlarning harakatlaridan keyin boshqa hech narsa o'ylamaydi), elka pichoqlari, elkalar va bo'yin sohasidagi bir qator refleksogen nuqtalarni faollashtiradi. "8 trigramm" ning tizimli ravishda amalga oshirilishi yurak kasalliklarini, shu jumladan miyokard infarktining oldini oladi, deb ishoniladi.
"Toshbaqa boshini orqaga tortadi"
Jismoniy mashqlar qorin bo'shlig'idagi yog'lardan (qorin semizligi) xalos bo'lishga yordam beradi va metabolik sindrom va diabet uchun juda foydali. Tik turing, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab osib qo'ying. Kaftlaringizni yerga qarating. Qo'llaringizni ko'kragingizga ko'taring. Oldinga yarim qadam qo'ying va oldingi oyoqqa yarim cho'zing. Nishab, qo'llar erni "tarmoqqa" harakat qiladi, so'ngra oldingi oyoq bo'ylab ko'tariladi (bu vaqtda u silliq ravishda to'g'rilanadi), kaftlarni tanaga buradi.
"Roc Flight" Ushbu mashq muvofiqlashtirishni yaxshilaydi va vaznni normallantiradi.
Ko'krak oldidagi qo'llar xuddi to'pni ushlab turgandek joylashgan. Ushbu "to'p" bilan siz sakkizta gorizontal raqamni tasvirlashingiz kerak, uni pastga tushiring va ko'tarilishni eng erishish mumkin bo'lgan nuqtadan (sakkizinchi raqamning yarmi) boshlashingiz kerak. Keyin qo'llar ko'kragiga qaytib, boshqa tomondan sakkizta ikkinchi yarmini tasvirlaydi.
"Ko'tarayotgan oq turna"
Bu kran, uning boshi, bo'yni va qanotlari harakatlariga taqlid qilish asosida qurilgan mashqlarning butun majmuasidir. Servikal osteoxondroz bilan kurashish uchun samarali bo'lgan umurtqa pog'onasini yaxshilash uchun mo'ljallangan, qon bosimini normallashtirishga, bosh og'rig'i va bel og'rig'ini bartaraf etishga yordam beradi. Harakatlarni qanday bajarish kerak, videoga qarash yaxshiroq, video ketma-ketligi sharhlar bilan birga keladi.
Taoist mashqlari bo'yicha tavsiyalar
Harakatlar shoshqaloqlik va shov-shuvsiz, ortiqcha kuchlanishsiz, lekin bajarilayotgan elementlardan maksimal darajada xabardor bo'lgan holda bajarilishi kerak. Mashqlarni tizimli ravishda bajarish muhimdir - shundagina ularning foydali ta'siri to'liq namoyon bo'ladi.